video ejercicios para espondilitis anquilosante
https://youtu.be/JcPLe9mzQn0
https://youtu.be/JcPLe9mzQn0
https://www.fisioterapiatualcance.com/
He copiado la descripción pero leela en su vídeo de youtube: https://youtu.be/JcPLe9mzQn0
Descripción del vídeo:
"
EJERCICOS ESPONDILITIS ANQUILOSANTE O ANQUILOPOYÉTICA Hola amigos hoy aprenderemos juntos ejercicios y estiramientos que os ayudaran a mejorar vuestra espondilitis anquilosante. Como breve introducción, La espondilitis anquilosante es una forma crónica de artritis. Afecta generalmente a los huesos y las articulaciones en la base de la columna, donde ésta se conecta con la pelvis. Estas articulaciones desarollar inflamación, hinchazón y dolor. Con el tiempo, las vértebras afectadas pueden llegar a fusionarse, uniéndose entre si, creando una imagen de caña de bambú en las radiografias. Esta enfermedad conlleva graves alteraciones de la postura de nuestra espalda, fácilmente detectables como un aumento de la cifosis, un cierre de la parte anterior de nuestro cuerpo y una gran pérdida de movilidad en la zona lumbar. Desgraciadamente no existe cura para esta enfermedad, pero podemos mejorar enormemente nuestra calidad de vida haciendo ejercicios que luchen contra todos estos problemas posturales. Trabajaremos 3 objetivos, Mejora de la movilidad de la pelvis, fortalecimiento de la espalda, y estiramiento de la musculatura anterior del torax. MEJORA DE LA MOVILIDAD DE TU COLUMNA En cada objetivo te planteare muchos ejercicios, escoge 2 o 3 con los que te sientas mas confortable y repítelos una vez cada cuatro horas. El objetivo no es hacer una rutina larga, sino algo sencillo que puedas hacer rápidamente en cualquier sitio. Sentado, realiza una bascula pélvica, rodando tu pelvis sobre sus apoyos, intentando arquear al espalda hacia detrás y hacia delante durante un minuto. Sentado de nuevo lleva una de tus piernas hacia el pecho, apriétala fuertemente con tus brazos durante 15 segundos y relaja. Realiza el estiramiento al menos 4 veces. A continuación cruza tu pierna y empuja tu rodilla hacia abajo, con el mismo procedimiento, mantén la presión durante 15 segundos 4 veces y relaja. Por ultimo cruza tu pierna por delante de la otra colocando el pie sobre la silla, empuja de nuevo tu rodilla hacia el pecho, cuenta hasta 15 y relaja. Realiza al menos 4 repeticiones del estiramiento. Tras completar una pierna, realiza el mismo procedimiento con la otra. Si puedes tumbarte, puedes añadir un ejercicio de rotación, doblando tus rodillas dejándolas caer a un lado y a otro. Mantén en cada lado unos 45 segundos segundos, al menos un par de veces por cada lado. FORTALECIMIENTO En este apartado solo tenemos que realizar 3 ejercicios. Tumbado boca arriba eleva tu pelvis del suelo, dibujando una linea recta entre tus hombros y tus rodillas. Realiza 2 series de 10 repeticiones cada una. A continuación, eleva una pierna y el brazo contrario, cuenta hasta 5 arriba y vuelve a la posición inicial. Realiza un par de series de 12 repeticiones cada una. Por ultimo trabajaremos el transverso del abdomen mediante la respiración. Tumbados boca arriba con las manos sobre el abdomen, cogemos aire por la nariz enviándolo al vientre notando con nuestras manso como se hincha. A continuación expúlsalo por la boca fuertemente mientras introducimos el ombligo en el abdomen como si quisieras tocar el suelo. De esta manera conseguirás contraer el transverso. Realiza 10 respiraciones concentrándote bien en el movimiento del ombligo. ESTIRAMIENTO MUSCULATURA ANTERIOR Estiramiento aleluya, muy fácil, puedes hacerlo varias veces cada hora. Sentado en una silla con un respaldo confortable debes levantar tus brazos y estirar la columna hacia detrás, como si clamaras un aleluya. Acompáñalo con la respiración cogiendo aire cada vez que te inclinas hacia detrás. Estiramiento del pectoral mayor, todo un clásico para mejorar tu postura. Encuentra el marco de una puerta, coloca tu brazo estirado sobre él y rota tu cuerpo para notar la tirantez en la zona del pecho. Mantenlo durante 45 segundos y relaja. Realiza ambos lados. Estiramiento lateral del cuello. Llevamos la cabeza hacia un lado, intentando tocar el hombro con la oreja, nos ayudamos de nuestro brazo homolateral empujando hacia debajo. Mantenemos durante 30 segundos y relajamos. Realiza al menos un par de estiramientos de cada lado cada 4 horas. Levántate coloca una de tus piernas sobre la silla, estira los brazos hacia arriba e inclínate ligeramente hacia delante. Cuenta hasta cinco y relaja. Realiza 10 repeticiones. Escoge 3 o 4 ejercicios de todos los anteriores, y practicalos al menos una vez cada4 horas. SEguramente tras un par de dias notarás bastante alivio, y veras como tanto tu postura como tu dolor mejoran. Pruébalos todos y escoge aquellos que te causen mayor alivio"
Transcripción de youtube:
"
sufres un dolor lumbar rebelde nadie ha
sabido diagnosticar de donde proviene el
dolor de tu espalda le han diagnosticado
de espondilitis anquilosante si te
corresponde es con estas preguntas
este es tu video
hola amigos hoy aprenderemos una serie
de ejercicios y estiramientos que os
ayudarán a combatir ya mejorar los
síntomas de la espondilitis
anquilosante como breve introducción la
espondilitis anquilosante es una forma
crónica de artritis
se trata de una enfermedad autoinmune
que puede afectar no solamente a tu
columna sino a otras partes del cuerpo
afecta generalmente a los huesos y las
articulaciones de la base de la columna
donde éstas se conecta con la pelvis
estas articulaciones desarrollar y
exclama pero hinchazón y dolor
con el paso del tiempo las vértebras
afectadas pueden llegar a fusionarse
uniéndose entre sí creando una imagen
de cañas de bambú en las radiografías
esta enfermedad conlleva grandes
alteraciones de la postura de nuestra
españa fácilmente detectables como un
aumento de tipos is funciones de la
parte anterior de nuestro cuerpo y una
gran pérdida de la movilidad de la zona
lumbar
desgraciadamente no existe cura para
esta enfermedad pero podemos mejorar
enormemente nuestra calidad de vida
haciendo una serie de ejercicios que
luchen contra todos estos problemas
posturales
trabajaremos tres objetivos mejorar la
movilidad de la pelvis fortalecer la
espalda y estirar la musculatura
anterior del tórax en cada objetivo de
plantear muchos ejercicios escoger dos o
tres con los que te sientas más
confortable y repite nuevos una vez cada
cuatro horas
el objetivo no es hacer una rutina muy
larga sino algo sencillo que puedan
repetir en cualquier momento y sobre
todo en cualquier sitio
comenzamos con él
primer objetivo mejorar la movilidad de
tu columna sentado realizar una báscula
pélvica
rolando supervisores sus apoyos
intentando aquí a la espalda hacia
atrás y hacia adelante durante al menos
un minuto del nuevo lleva una de tus
piernas hacia el pecho apretar
fuertemente con todo el rato durante 15
segundos y relaja realiza estiramiento
al menos cuatro veces a continuación
usa tu pierna por delante de la otra
colocando el pie sobre la silla empuja
de nuevo tu rodilla hacia el pecho
cuenta hasta 15 y relaja
por último cruz a tu pierna y empuja tu
rodilla hacia abajo con el mismo
procedimiento ante la presión durante
15 segundos cuatro veces y relaja raigal
- cuatro repeticiones de estiramiento
tras completar una pierna a realizar el
mismo procedimiento con la otra
si puedes tumbarte puedes añadir un
ejercicio de rotación doblando las
rodillas dejándolas caer a un lado y
otro ante en cada lado unos 45 segundos
al menos un par de veces por cada gala
las luchas
fortalecer la parte posterior de la
espalda
en este apartado sólo tenemos que
realizar tres ejercicios tumbado boca
arriba eleva tu pelvis del suelo
dibujando una línea recta entre tus
hombros y tus rodillas realizan dos
series de 10 repeticiones cada una
[Música]
a continuación colocándote a cuatro
patas le va una pierna y el brazo
contrario cuenta hasta cinco en la
posición más alta y vuelve a la
posición inicial realiza un par de
series de 12 repeticiones cada una
[Música]
[Música]
por último trabajaremos el transverso
del abdomen mediante la respiración
tumbado boca arriba con las manos sobre
el abdomen
cogemos ayer por la nariz enviándolo al
vientre notando con nuestras manos como
se hincha a continuación expulsada por
la boca
fuertemente mientras introduces el
ombligo en el abdomen como si quisieras
tocar el suelo con él
de esta manera conseguirás contra él
el transverso realiza diez respiraciones
concentrándote bien en el movimiento
del ombligo sus estiramientos de la
musculatura anterior del tórax
estiramiento
aleluya muy fácil puedes hacerlo varias
veces cada hora sentado en una silla con
un respaldo confortable debe levantar
sus brazos y estirar la columna hacia
detrás como si llevaras un aleluya
acompañado con una respiración
cogiendo aire cada vez que te inclinas
accede tras estiramiento del pectoral
mayor
todo un clásico para mejorar tu postura
encuentra el marco de una puerta coloca
tu brazo estirado sobre él y rata tu
cuerpo para anotar la aspirante de la
zona del pecho mantenido durante 45
segundos y relaja realizar ambos lados
a estiramiento lateral del cuerpo
llevamos la cabeza hacia un lado
intentando tocar el hombro con la oreja
nos ayudamos de nuestro abrazo o un
lateral empujando hacia debajo en la
cabeza antes durante 30 segundos y
relajante realiza al menos un par de
estiramientos de cada lado
cada cuatro horas lo mismo para el
pectoral mayor
levántate coloca una de sus piernas
sobre la silla estira los brazos hacia
arriba empínate ligeramente hacia
adelante cuenta hasta 5 y relaja realiza
10 repeticiones del ejercicio
escoge tres o cuatro ejercicios de entre
todos los anteriores y práctica los al
menos una vez cada cuatro horas
si todos ellos se sientan bien adelante
puedes practicar una rutina tan larga
como de seis seguramente tras un par de
días
notarás bastante allí verás cómo
tanto tu postura como tu error mejora
probados y escoge aquellos que mejor se
adapten a tu situación
si has llegado hasta aquí es porque
este video está gustando o te está
siendo útil ahora te toca a ti ayudarme
alguien compartiendo no en las redes
sociales
quién sabe quizás juntos llegamos a
todas esas personas que la necesitan
agradezco de todo corazón que hayas
visualizado el video y espero verte por
aquí muy pronto
"